okolo trening

teraz nie robie zadnych odstępstw. z nudów zaczołem czytac KiF nr 5/2009 i tam jest artykul o robieniu formy na lato. jesli go macie to dział: WARSZTAT str 37 i dokładnie chodzi mi o temat "Podkrecenie Wydolnosci". pisze tam że dla osób dla których najwazniejsza jest redukcja (i nie muszą poki co dbac o stratki mięsni tylko wiekszym [...]

Witam :) niestety nie bylo mnie dwa dni! tak ogolnie wszystko na duzy plus waga 2.5kg mnie okolo 2tyg. :) dzis trening cardio , basenik naczczo dieta na + sila idzie ;) zaraz dam kilka zdjec zostało 250g miesa z tatara ;) + wlasnej roboty chlebek! w pon kolejne 2 TYG FBW tym razem mniejszy zakres ruchu! [...]

Powiedzcie mi moi mili, kochani, przy 183 cm wzrostu i 90 kg wagi (już jakiś czas na redukcji), porcja 4 kaps będzie odpowiednia? Jestem na IF'ie, wstaję około 11, po 13:00 zaczynam trening, więc trening na czczo. Brać 4 kapsułki przedtreningowo na pusty żołądek? ;-)

wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład poniedziałek nogi przysiad 4 serie po około 5 powt klata wyciskanie na płakiej 4 serie po 5-6 powt wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt triceps wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po [...]

Więc dzisiaj już po treningu :) Dzisiaj Bicek i triceps ;) Na razie postaram się przez miesiąc tym planem , może zmienię potem ;) Dzisiejszy trening: 1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-13-11-10 2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 [...]

Witam, Dziękuję za szybką odpowiedź, jestem odpowiednio zmotywowany do zmiany "planu różowej sztangielki" na "plan żelaznej sztangi" (swoją drogą trafne określenie :) ). Czy mógłbyś mnie trochę nakierować na treningi tj. kiedy biegi, kiedy trening siłowy, czy łączyć czy nie itp. Planuję spędzać tak około 1,5 godziny 3-4 razy w [...]

I który tu wybrać sposób ćwiczenia ten który jest podany w linku na górze czy może w ten ,w którym są opisane HIIT zamiast areobów ]. Diete mam na około -300 teraz.Oba dadzą porównywalny efekt ? Wydaje mi się,że ten trening z linka lepszy ,bo 4 miesiące narazie ćwiczę i taką sylwetkę chcę uzyskać. ps. mam nawet często samowolne skurcze [...]

13. NIEDZIELA - 14.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - CYKL 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe) 5x 45kg /41/ 5x 50kg /45/ 5x 55kg /50/ 5x 60kg /60/ 5x 65kg /64/ 2. podciąganiechwyt neutralny/opuszczanienachwyt szeroko 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /1,4/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 [...]

70. PONIEDZIAŁEK - 10.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 37s/ 45s 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS:5min8sek CZAS:6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 53/ 53/ 53 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ [...]

Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

Oki czyli przykładowy dzień : 8:00 - zupa mleczna z płatkami owsianymi *po śniadaniu trening siłowy plus 1h aerobów 11:00 - owoce, ile mogę ich zjeść?:D 14:00 - obiad, czyli najprawdopodobniej 1 z tych 4 opcji wyżej plus więcej warzyw około 15:00 koszykówka -> około 2 godzin. 17:30 - owoce, coś jeszcze dodać? 20:30 - 2-3 kromki razowe z [...]

[...] powt. 4.uginanie na bramie 2 serie zakres powt. 10-12 SRODA: WOLNE CZWARTEK : PLECY 1. sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroki chwytem 4x 14 powt. tutaj zakladasz ciezar okolo 70-80% max 2 wioslowanie sztanga 4x 14-12-10 powt. progres obciazenia 3. wioslowanie sztangielka 3x 12 powt. 4. unoszenie tulowia ( prostowniki grzbietu) 3 serie po 20 [...]

Dzieki za odp, od okolo 3 tyg mam zmieniony trening z podziałem na 3 partie tj plecy+ triceps, klatka barki biceps, nogi+ posladki ale no, swieza sprawa. Diete powoli poprawiam, odstawiam kawe- co po tylu latach jest trudne... Mam nadzieję ze bedzie lepiej

a tak schodząc z tematu Kruszek : ten plan, który podałeś (ten który podał Ci Mawashi ) wygląda zupełnie jak 5/6 rozpiski Piotra Głuchowskiego, która kiedyś krążyła po necie , ćwiczyłem całe pół roku według tego programu ( 2 lata temu ) który wrzuciłeś + jeszcze pare tygodni na rzeźbę. Efekty całkiem fajne biorąc pod uwagę fakt, że o dietę nie [...]

Przede wszystkim sugeruję pomyśleć nad zakończeniem okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wejściu na zerowy bilans energetyczny. Nie można xx miesięcy redukować. Zdecydowanie warto jest wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break, po to, aby dać odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowo-mięśniowemu. Około dwa tygodnie i wejście na [...]

Bialko i BCAA oki Carbo zbedne. Bialko pijesz wtedy kiedy nie masz zrodla bialka w posilku ,a BCAA około treningowo albo rano i po treningu (1g/1kg masy ciala). Aha trening raczej kijowy Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-08 20:16:19

OKEJ, już uzupełniłem braki w ankiecie. Myślę, że teraz już powinno być wszystko okej. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 72 3. WZROST: 117 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: około 100 -udo: 57 -talia: około 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (testo [...]

Nie no looz jak dla mnie ;) Mam takie pytanko off topowe. Jak sie ma godzina brania t3 do jego poltrwania w organizmie i efektow? Od jutra chcialem wskoczyc na 50. Pierwsza biore o 6:30 rano, druga chcialem jakos po 6 godzinach a trening mam na okolo 19:30-20:00 Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-06-19 11:53:46

Dodałeś zdecydowanie zbyt mały NEAT. Cytat z wpisu na temat wzoru do liczenia zapotrzebowania: "200-400 kcal - endomorfik " Ale ok Ty jesteś specem w temacie nie ja więc ok. Jedno pytanie tylko... Na siłowni od dwóch tygodni, 3x w tygodniu, trening dość intensywny, zakończony intensywnym biegiem na bieżni przez 40min około 9-10km/h (dla mnie to [...]

Heja po długiej przerwie... Różnie to bywało... Ostateczny pomiar wagi wskazywał 105 kg :D Jakoś w sierpniu za sprawą zakwalifikowania się do konkursu z rozpisaną dietą i treningiem wziąłem się ostro za siebie i od tamtej pory micha i trening trzymany jest prawie w 100% z małymi wpadkami progres jest i to w sumie spory moim zdaniem... Z wagi 105 [...]